건강한식단패턴1 밀가루 섭취가 많은 20대가 당뇨를 예방하는 식습관 노하우 20대는 대학 생활, 자취 시작, 사회 초년기 등으로 인해 외식·배달 음식·간편식 섭취가 잦다. 특히 라면, 빵, 피자, 떡 같은 밀가루 기반 음식은 조리와 구매가 쉽고 맛도 좋아 자연스럽게 반복 섭취되는 식품군이다. 그러나 이러한 음식들은 대부분 정제 탄수화물로 구성되어 혈당을 빠르게 상승시키며, 장기적으로 인슐린 저항성을 증가시킬 가능성이 있다. 당뇨를 예방하려면 밀가루 섭취 자체를 완전히 제한하기보다는, 생활 속에서 실천 가능한 ‘혈당 부담 완화 전략’을 체계적으로 적용하는 것이 중요하다. 이번 글에서는 20대가 밀가루 섭취가 잦더라도 당뇨 위험을 줄일 수 있는 실질적인 식습관 노하우를 단계별로 정리해 소개한다. 밀가루 음식과 혈당 상승 메커니즘 이해정제 탄수화물이 혈당에 미치는 영향밀가루 음식 대.. 2025. 11. 25. 이전 1 다음
